Весенняя усталость
Прекрасный вешний денек! А вы чувствуете себя разбитой, усталой, выжатой как лимон. Это весенняя вялость. Утомление отражается на наружном виде. Утомленная, усталая дама плохо смотрится. Если не принять мер к борьбе с вешней вялостью, это вызовет ненадобное напряжение, которое с течением времени приведет к тому, что человек плохо дремлет ночами и вяло соображает в течение денька.
Приемы чувственной разрядки
Чтоб снять утомление, нужно сделать несколько гимнастических упражнений. При всем этом принципиальное значение имеет правильное дыхание. Некие люди не могут верно дышать. Одни делают слабенький вдох, вследствие чего в легких возрастает количество остаточного воздуха. Другие дышат через рот, и у их развивается поверхностное дыхание, ограничивающее вентиляцию легких. При выполнении упражнений следует дышать свободно, тихо, глубоко. Вдох рекомендуется соединять с выпрямлением и подниманием рук в момент меньшего усилия. Выдох должен соответствовать сгибанию тела, сведению либо опусканию рук.
Неплохо бы приучить себя хотя бы к 10-минутной каждодневной зарядке, после которой обязательно принимать контрастный душ. Вот некие приемы чувственной разрядки.
Сморщите лоб, представьте для себя, как кожа собирается “в гармошку”, а потом расправляется. Постарайтесь удержать чувство расслабления. Проверьте, как отлично разгладились морщинки на лбу. Для этого раз-другой погладьте по коже лба ладонью руки. Сделайте упражнение снова 10-15 раз до возникновения приятного чувства легкого утомления в мышцах лба.
Сожмите веки, не раскрывая глаз, ослабьте сжатие.
Сделайте глубочайший вдох, задержите дыхание на 10-15 секунд, потом резко выдохните. Расслабьте все мускулы тела, сделайте несколько встряхивающих движений. Сделайте упражнение снова пару раз.
Не запамятовывайте о выражении лица. Освободите его от ненадобных мышечных зажимов. При задержке дыхания можно немного надувать щеки, делать глотательные движения. После вдоха проведите по лицу рукою, вроде бы убирая остатки волнения, раздражения.
Поднимите углы губ ввысь, не запамятовывайте про ухмылку. Постарайтесь ощутить, как приятное чувство от углов губ идет в стороны к ушам.
Проведите рукою по мускулам шейки. Если они напряжены, наклоните голову вперед, вспять, сделайте несколько вращательных движений. Можно немного помассировать шейку. Легкими движениями погладьте мускулы от плеча к уху. Немного пошеркайте подушками пальцев заушные холмы. Это улучшает приток крови к голове и упрощает нервную разрядку.
Приемы, которые подходят и на работе
Если вы утомились, сядьте прямо, отклоните голову вспять до максимума и задержитесь в
этом положении секунд 8-10, потом уроните голову на грудь. Сидите в таком положении 10-15 секунд. Сделайте упражнение снова 2-3 раза.
Часто при сильной вялости клонит в сон. А вы находитесь на работе и способности поспать хотя бы пару минут у вас нет. В данном случае сядьте прямо, неприметно отведите плечи вспять, приподнимите подбородок, опустите руки повдоль тела, а ладошки положите параллельно сиденью стула. Натужьте мускулы спины, рук, шейки и задержитесь в этом положении секунд 10-12. Потом расслабьтесь на 10-15 секунд и сделайте упражнение снова вновь.
Если у вас затекли либо онемели ноги, выпрямите их под столом очень вперед, постарайтесь оттянуть носки. Потом встаньте и 10 раз подымитесь на носки. Позже сядьте и расслабьте ноги.
При вялости глаз закройте их на 5 секунд, откройте и поглядите на переносицу. Упражнение повторите 3-5 раз.
Рената Бардина
