Гимнастика на стуле

     От многочасовой напряженной работы за столом у вас может болеть спина, отекать ноги, показаться чувство вялости. Предлагаемые гимнастические упражнения возвратят вам бодрость. Их можно проделывать прямо на рабочем месте, не вставая со стула. От напряжения в спине. Сядьте прямо, выпрямите спину. Сделайте несколько радиальных движений плечами вспять, потом вперед в течение минутки. Если затекла шейка. Сядьте прямо. Наклоните голову к правому плечу, потом к левому. Плечи не подымать. Повторить 10 раз. Пытайтесь очень растянуть мускулы шейки. Потом сделайте несколько неспешных радиальных движений головой с закрытыми очами в одну сторону 2-3 раза и в другую. Для расслабления мускул спины. Сидя на стуле, сцепите руки в "замок" впереди себя, прогните спину, вытяните руки вперед до отказа. Повторите 5-6 раз. Для ног. Сидя на стуле, выпрямите ноги под столом и с силой потяните носки на себя, разминая икроножные мускулы. Потом примите начальное положение. Повторите 6-8 раз. Против напряжения кистей, пальцев и мускул рук. Приподнимите руки от стола впереди себя, пару раз сожмите пальцы в кулак и резко их разожмите. Потрясите поначалу кистями рук, потом всеми руками, начиная от плеч. Растяжка. Подымитесь со стула, встаньте прямо, упритесь руками в спину и прогните позвоночник вспять, сделав при всем этом глубочайший вдох, вернитесь в начальное положение выдох. Сделайте упражнение снова 10 раз, стараясь задержаться в прогнутом состоянии 10-15 секунд.       "Kошечка". Встаньте на ноги, немного согнув их в коленях. Руками накрест обхватите собственный таз. Не разгибая колен, потянитесь ввысь, как это делают кошки, сделав волнообразное движение спиной. Сделайте упражнение снова 6-8 раз. Эти упражнения позволят сохранить бодрость и работоспособность в течение всего рабочего денька. В конце маленький производственной гимнастики на секунду закройте глаза и расслабьте все тело. Постарайтесь сделать это скачком, как будто сбросив его. Через секунду вы готовы к труду. А перед ужином рекомендуем вам лечь на ковер, согнуть ноги в коленях, обхватить их руками и малость прокатиться на своей спине, как "ванька-встанька". А. Стопани Благодарим журнальчик "Работница" за предоставленный материал.