Сколько жира мы носим в себе?
Большая часть дам определяют состояние собственного тела по весу. Но с годами композиция организма изменяется: мышечная ткань равномерно заменяется жировой. И если дама не занимается упражнениями для укрепления мускул, они убывают, и ровно так же прибавляется жира, который весит еще меньше, чем мускулы. Так что взвешивание не может быть убедительным показателем здоровья и красы тела. Нужен более четкий инструмент.
Взвешенные хлопоты
Наверное, многие дамы пользуются достаточно всераспространенной таблицей весо-ростовых соотношений. В одной графе находим собственный рост, а в другой - лучший вес. Позже остается только встать на весы - и картина состояния здоровья как будто становится ясной.
Но все не так просто. Спецы по спортивной медицине сделали вывод, что весо-ростовые характеристики не дают полной инфы и следует учесть типы телосложения.
Появились таблицы, учитывающие внешний облик телосложения: хрупкий, средний, большой. При схожем росте выходит расхождение в 5-6 кг. Люди стали принимать данные таблицы как строгую установку на определенное число кг. Cскоре докторы решили, что таковой инфы очевидно недостаточно. Ведь для дамы с развитой мускулатурой 68 кг могут быть безупречным весом, а для нетренированной - небезопасным сигналом ожирения.
Итак, обычное взвешивание не дает настоящей инфы для оценки фигуры и состояния здоровья. Нужно высчитывать удельное содержание жира в общей композиции тела, чтоб найти, сколько излишнего жира вы носите внутри себя.
Толика жира в массе тела
Для обычного функционирования организма некое количество жира - от 12 до 15% от общей массы тела - актуально нужно. Жир, скопленный сверх этой нормы, вредит здоровью и, очевидно, портит фигуру.
Ориентировочная раскладка толики жира в массе тела для дам
Процент жира: 10-20%-отлично; 20-25%-неплохо; 25-30% - допустимо; 30-35%-многовато; 40% и поболее - комменты излишни! Для парней нормой числятся более низкие характеристики.
Способы определения процента жира - анализ композиции тела; - измерение толщины кожной складки; - ультразвук (УЗИ); - измерение биоэлектрического сопротивления (БЭС); - взвешивание в воде; - инфракрасное облучение; - it система. О последней стоит поведать. Эта новая it система может показаться кое-чем из области научной фантастики. Вы входите в особо оборудованный кабинет, а датчики уже анализируют, сколько воздуха вы вытеснили своим телом. Еще пара мгновений - и вы получаете высокоточную информацию: расклад жира, мускул, костей и воды в собственном организме. Такая дорогостоящая чудо-техники пока употребляется только в нескольких элитарных спортивных клубах США.
А нам бы чего-нибудть поординарнее...
Пожалуйста. Предлагаем три обычных метода.
Портняжный метр
Измеряем себя при помощи обыденного портняжного метра в области талии и бедер. Соотношение меж этими 2-мя "зонами риска" - четкий показатель состояния дамы. Если соотношение возрастает - жир набирается, если соотношение миниатюризируется - жир пропадает.
Как вести подсчет
1. Определите обхват талии на уровне чуток выше пупка, а обхват бедер - в самом широком месте. (Ноги при всем этом поставьте поврозь, животик расслабьте.)
2. Разделите окружность талии на окружность бедер. В эталоне приобретенное число не должно превосходить 0,8. В неприятном случае придется серьезно заняться тренировками!
Защип кожной складки
Зажмите огромным и указательным пальцами складку кожи на плече сзади, чуток выше подмышечной впадины. Потом, не разводя пальцы, выпустите кожно-жировую складку и определите линейкой расстояние меж пальцами, другими словами толщину складки. Если это расстояние больше 2,5 см, означает, под кожей есть излишний жирок. Пора идти в спортклуб! Экспресс-метод. Универсальный и доступный, позволяет просто и стремительно измерить процент и вес жира. Узнаваемый ученым аналитический принцип биоэлектрического сопротивления тканей, который лежит в базе данного способа, воплощен в небольшой и дешевый научно опробованный монитор OMRON BF 302. При помощи монитора через человеческое тело пропускается низкочастотный ток - полностью безобидный и неощутимый. Жировой ткани присуща или очень низкая электропроводимость, или ее отсутствие. Благодаря этому экспериментально обоснованному факту и определяется процент жира и его вес. Метод действий очень прост. Вводим в монитор информацию - рост, вес, возраст и пол, потом берем аппарат обеими руками, становимся в начальное положение (ноги на ширине плеч, руки с аппаратом вытянуты вперед), жмем на кнопку - и на дисплее лицезреем итог: процент и вес жира в композиции вашего тела. Монитор можно использовать как индивидуальный, так и для исследований.
Не гонитесь за чужим типом
И все таки нет более правдивого и четкого способа, чем просто встать перед зеркалом. Да-да, разденьтесь и поглядите на себя во весь рост.
Вроде бы вы обрисовали свое тело? а) женственное, с роскошными руками, стройными ногами и умеренными округлостями? б) непонятное, оплывшее, в каком очевидно много жира? в) спортивным и сильным даже без занятий спортом?
Вот вы и получили описание 3-х главных типов телосложения, которые по-научному именуются так: а) эктоморфный; б) эндоморфный; в) мезоморфный.
Эта систематизация людей по типу тела, сделанная медиком Шелдоном, получила признание посреди ученых мира. Он обмерил и сфотографировал 46 тыс. парней и дам и выделил 88 типов! Потом, чтоб упростить систему, Шелдон соединил все типы в три главные группы: эктоморфы, эндоморфы и мезоморфы. Никто из нас не является ни одним из "морфов" в чистом виде. Быстрее наша фигура представляет собой комбинацию всех 3-х типов, но, обычно, один из типов преобладает. Потому каждого человека можно отнести к той либо другой группе. Каждое тело - композиция тенденций к округлости, стройности, мускулистости. Композиция причин, с которой мы рождаемся, обусловливает тип телосложения. Любой из нас рождается со склонностью к одному из 3-х главных типов телосложения. Как следует, не стоит лезть из кожи вон, стараясь во что бы то ни стало стать эктоморфной, наподобие моделей, красующихся на обложках журналов. Стремитесь очень сделать лучше свое тело, не мечтая о совершенно другом типе, что глупо и нереально, и не впадайте в депрессию по этому поводу. Самое принципиальное - быть энергичной, неунывающей, удовлетворенной собой и обожать себя независимо от телосложения, возраста, вещественного положения и иных "мелочей жизни". Постоянные рациональные тренировки, рациональное питание, прогулки на свежайшем воздухе. Заслуга - тело без жировых отложений и хорошее самочувствие.
Ирэна Упениеце, д-р педагогических наук, д-т кафедры реабилитации Латвийской Мед академии
Благодарим за предоставленный материал интернациональный журнальчик о красе и здоровье Baltikum Kosmetik www.kamla.ru
