Как бороться с настроением?
Грусть, сплин, тоска, хандра... Именуйте как угодно. Каждый знает, что же все-таки это такое. Не много кто знает, как с этим биться. Что вы делаете, когда на вас наваливается грусть? Достаете из холодильника кусочек тортика? Наливаете для себя рюмку коньяка? Звоните наиблежайшей подруге либо другу и три часа рассказываете о том, почему конкретно вам не стоит жить? Вероятнее всего, конкретно это вы и делаете - совсем подсознательно. И совсем некорректно.
Так как ваше настроение, вероятнее всего, остается на том же понуром уровне. И ни тортик, ни коньяк, ни трехчасовая беседа с подругой не способны поменять его конструктивно. Перепады настроения присущи всем. Но у кого-либо они проходят стремительно и неприметно для окружающих, а у кого-либо вредоносно сказываются на здоровье, портят карьеру и становятся предпосылкой мигрени для всей семьи.
Дамы подвержены перепадам настроения вдвое больше, чем мужчины. К тому же они больше склонны , винить в бедах только себя, тогда как мужчины винят обычно всех вокруг. 
Да и мужчины, и дамы полностью в состоянии управлять собственной хандрой. Новенькая книжка доктора психологии Калифорнийского института, ведущего спеца по дилеммам управления настроением Роберта Фейера, утверждает: пoедaние сладостей, жалобы по телефону и алкоголь - неверный путь. Верный - это поиграть в футбол, либо отправиться в тренажерный зал, либо вспомнить о позабытом хобби. Вы любите вышивать крестиком? Фотографировать? Поменять интерьер собственного дома? И отлично! Займитесь этим!
Коктейль из энергии и покоя. Все миллионы цветов нашего настроения состо-ят из композиций 2-ух основных составляющих: умения расслабляться (relaxation) и умения мобилизовать себя (energy). Существует четыре главных типа настроения: 1. Вы полны энергии и при всем этом размеренны 2. Вы полны энергии, но при всем этом находитесь «на взводе» 3. Вы совсем расслаблены, но чувствуете себя комфортабельно 4. Вы чувствуете себя совсем обессиленным. Разумеется, что наилучшим при всем этом является 1-ое состояние. Худшим - последнее. Изменение вашего настроения - это, на самом деле, изменение пропорций энергии и покоя.
Усугублять настроение можно:
1. Нескончаемо пересказывая свои проблемы другу. Этим вы удвоите их и, может быть, испортите дела с другом.
2. Закатив истерику домашним - супругу, супруге, детям, маме и коту. Облегчения это не принесет, а позже вам будут к тому же постыдно за это.
3. Напившись: наутро вы погрузитесь еще в огромную депрессию.
4. Съев все содержимое вашего холодильника: это кратчайший путь к тому, чтоб возненавидеть себя еще сильней.
5. Попытавшись лечь в кровать и «заспать» свою хандру: вы рискуете не заснуть, и страдать сейчас к тому же в кровати.
Сделать лучше настроение можно:
1. Занимайтесь спортом. Гуляйте. Бегайте. Плавайте. В общем, шевелитесь: движение поднимает уровень эндорфинов, ответственных за не плохое настроение в нашем организме.
2. Сделайте что-то, что вы издавна собирались сделать, но всегда почему-либо откладывали - к примеру, сходите в музей. Либо съездите на экскурсионную поездку в Абрамцево. Либо начните, в конце концов, читать ту книгу, которая уже два месяца лежит у вас на тумбочке.
3. Не позволяйте нехорошим мыслям просачиваться в вашу голову. Вы, естественно, чувствуете себя никому не необходимым, не возлюбленным и даже недостойным любви? Побеседуйте с собой начистоту: наверное вы отыщите внутри себя массу положительных свойств!
4. Составьте план дел, которые вы должны будете претворить в жизнь в самое последнее время. Составление схожих планов более полезно для вашего настроения, как и их воплощение.
Когда настроение бастует. Если вас не устраивает ваше сегодняшнее настроение - измените его. Начните с конфигурации вашего каждодневного ритма. 
Утром мы все, обычно, несколько заторможены. К полудню раскачиваемся, часам к 16-17 полны энергии и сил, и к вечеру снова погружаемся в покой. Проследите, когда вы обычно более подвержены нападениям тоски? Если она в большинстве случаев наваливается на вас утром либо вечерком, когда вы переживаете энергетический спад - ничего необычного, что она одерживает над вами верх. Перехитрите ее: конкретно в эти часы заблаговременно займитесь чем-нибудь в особенности приятным и расслабляющим. Отлично подойдет посещение косметического либо массажного кабинета, шоппинг, поход в кино. Но никогда не назначайте на это время деловые переговоры, выяснение отношений, принятие решений, требующих завышенной концентрации. Это возможно окажется не так просто, тем паче что не все действия вашего денька всегда зависят только от вас - и все же, попытайтесь! Сопротивляйтесь вашему нехорошему настроению, рекомендует доктор Фейер. Не давайте ему управлять вами. Разозлитесь на него, в конце концов! И веруйте в то, что вы его непременно одолеете.
Хочешь попрощаться с тоской - съешь это:
- бразильские орешки. Они богаты витаминами и минералами, улучшающими настроение. Один бразильский орешек способен поднять ваш актуальный тонус.
- горьковатый шоколад (в маленьких количествах). Ученые веруют, что таковой шоколад так же полезен для здоровья, как влюбленность
- бананы. Они тоже, по воззрению американских диетологов, помогают пережить стресс. По материалам «World Class» фитнес дайджест.
