Раздельное питание для похудения
Эта статья для тех, кто, перепробовав массу диет, все таки мучается от лишнего веса, для тех, кто не выносит никаких диет ввиду того, что поесть любит, но мучается от излишних кг. Поможет она и тем, кто себя плохо ощущает, у кого ослаблен организм, и тем, кто желает питаться правильно, насыщенно и смачно. Пойдет речь о самой хитрецкой диете – о раздельном питании.
Всем, наверняка, помнится период, когда практически "отощала" половина нашей поп-эстрады – Пугачева, Киркоров, Равнина, Отиева. Похудели же они, конкретно питаясь раздельно, о чем не один раз писалось и говорилось. Но многие люди, услышав о раздельном питании, брали особые книжки и застывали в растерянности – диетологов в этом направлении много, каждый рекомендует что-то свое, иногда противоречащее советам друг дружку. Нашелся человек, который собрав воедино все советы и методы.
В итоге появился фактически универсальный способ.
Для начала необходимо избрать денек, распланировать примерное меню на неделю и с новым биением сердца заходить в новейшую жизнь. С этого момента еда вам – это праздничек, который вы будете устраивать для себя сами.
1-ые и главные шаги.
РП – это двухразовое питание.
Изберите, как вам удобнее:
- Завтрак-обед, обед-ужин, завтрак-ужин.
- Обусловьте время приема еды (это важно, организм должен привыкнуть к тому, когда вы едите, чтоб приготовиться к приему еды).
- Перерыв меж трапезами должен составлять более 5 часов. В течение этих часов (2,5 часа после, допустим, обеда) можно съесть пару яблок либо всех других фруктов (яблоки необходимо употреблять раздельно, не соединяя с другими фруктами). После ужина, также через 2,5 часа, снова можно употребить какой-либо фрукт либо испить сок.
Другой принципиальный момент – это жидкость. Тяжело придется тем, кто привык сразу запивать еду. От этого придется отрешиться. Пить можно за 15 минут перед едой и через 40 минут после пищи. Привыкнуть не совсем не сложно, но тем слаще удовлетворенность от утраты излишних кг, неделя – полторы, и это войдет в привычку.
Сахар придется исключить, заменив его медом (в маленьких количествах). Очень неплохой метод угнетения чувства голода – чашечка чая (лучше травяного) с ложкой меда. Равномерно необходимо уменьшать потребление соли, ее можно поменять соевым соусом.
База РП – это отдельное потребление белков и углеводов. Недельное питание необходимо выстроить так, чтоб количество и тех и других было приблизительно схожим.
Один раз в неделю необходимо устраивать разгрузочный денек (разрешается только чай и мед).
Самое приятное в РП – это то, что не надо ограничивать себя в количестве потребляемой еды. Готовьте так, чтоб насытиться и не испытывать чувства голода (не путайте с обжорством).
От алкоголя следует отрешиться. Можно позволить по праздничкам выпивать по 2-3 бокала вина.
Как питаться на праздничках?
Очевидно, снова же с чувством праздничка!
Только обусловьтесь, какой у вас будет праздничек: белковый (мясные блюда, прохладные закуски) либо углеводный (салаты, гарнир и куски тортика).
И в итоге: если вы будете делать зарядку 1-2 раза в неделю, эффект будет ощутимее.
Худеть резко не рекомендуется по обычный причине, – чем медлительнее и основательнее убирается вес, тем труднее нагнать массу тела.
- Любите еду, делайте из обычного насыщения праздничек: прекрасно сервируйте блюдо, придумывайте аппетитные наименования к вашей еде, и не нужно корить себя, если вы нарушили одно из правил!
- Любите себя, хвалите за каждый потерянный килограмм!
Приведенная таблица позволит выяснить, какие продукты с какими лучше употреблять. (Овощи крахмалистые – это свекла, морковь, хрен, корни петрушки и сельдерея, тыква, кабачки и паттисоны, цветная капуста.)
Светлана Фомина
