1. Спирулина

Пилатес, фитнесс, йога - для многих красавиц обычная часть жизни. Статное тело, лёгкая походка, пластичность движений завлекает не меньше внимания, чем прекрасное, ухоженное лицо либо густые, уложенные в причёску, волосы. Остаётся вписать в формулу здорового рациона продукты. Правильное питание с включением неких ингредиентов поможет не только лишь просто спаливать калории, да и поддерживать свежесть и юность кожи.  

Пресноводная водоросль обладает экстраординарными качествами для здоровья. Она - источник растительного белка высочайшего свойства. 70% ее веса составляют аминокислоты (21 из 23 узнаваемых науке, в том числе омега-3 и омега-6). К списку нужных частей добавьте кальций, калий, цинк, марганец и витамины А, В, С. 

Спирулина отличается низким содержанием насыщенных жиров, за что ее обожают кросотки, грезящие похудеть.  

Полезные характеристики: 

• понижение чувства голода; 
• избавление от вялости и последствий стресса; 
• профилактика раковых опухолей; 
• увеличение иммунитета; 
• контроль уровня сахара в крови.  

Спирулина в порошке, пудре, пилюлях врубается в детокс меню для похудения. Употребляйте ее в составе зелёных коктейлей и соков.

2. Зелёный чай  

Полезные характеристики зелёного чая известны несколько веков. Он является массивным антиоксидантом, употребляется для предотвращения образования раковых опухолей и увеличения физической активности. Эргогенный эффект обеспечивает ксантин. Он оказывает стимулирующее воздействие на нервную систему, помогает выдерживать высочайшие каждодневные нагрузки, применяется как мочегонное средство. 

Выведение излишней воды из организма содействует уменьшению веса. Не считая того, похудение происходит за счёт полифенолов. Зелёный чай понижает активность фермента, разрушающего адреналин. У организма остаётся довольно энергии для избавления от жировых отложений на животике, талии и бёдрах.  

Пейте зелёный чай днем и после пищи. Напиток с чуток горьким, крепким вкусом поможет повысить активность инсулина, понизить концентрацию глюкозы в крови, влияющую на процесс образования жира в пикантных местах фигуры. 

3. Лосось 

Для многих может показаться странноватым, почему диета для похудения должна включать лосось. Смачная рыба отличается низким количеством жира и высочайшим содержание белка, нужных омега-3-жирных кислот. Ее состав включает магний, селен, фосфор. Она является принципиальным источником витаминов D и B6. Эти составляющие поддерживают сияние кожи, облагораживают процесс регенерации клеток тканей. Потребление лосося содействует повышению мышечной массы, выработке гормона лептина, естественному сжиганию жира в организме. 

Лосось - хороший заменитель мяса. Докторы диетологи рекомендую включить смачные рыбные блюда в меню для похудения менее 3 раз в неделю. Докторы диетологи не советуют каждодневное потребление, так как это приведёт к скоплению калия, задерживающего выведение воды из организма. Филе можно готовить на гриле либо на пару и сочетать с овощами.  

Правильное питание: 

• сделает лучше мозговую деятельность; 
• прирастит выработку сератонина, влияющего на концентрацию внимания и память; 
• понизит боли в суставах; 
• уменьшит риск сердечно-сосудистых болезней и развития атеросклероза.    

4. Имбирь

Одна из самых фаворитных специй в мире известна не только лишь благодаря универсальности внедрения в гастрономии. Корешки имбиря содержат природные соединения, положительно действующие на организм.  

Правильное питание должно включать имбирь. Он поможет: 

• держать под контролем аппетит; 
• ускорить обмен веществ;  
• сделать лучше пищеварение; 
• выводить токсины из организма; 
• предупредить повышение веса. 

 Включите в меню для похудения имбирный чай, напитки с тёртым имбирём и грейпфрутовым соком, корицей, лимоном! 

Рецепт: 

Ингредиенты: 

• 2 грейпфрута
• 5 столовых ложек тертого имбиря (50 г)
• 1 литр воды
• Мед

Изготовление: 

• Налейте в кастрюлю 1 литр воды, доведите до кипения, подержите на среднем огне в течение 5 минут. Добавьте имбирь и дайте постоять 10 минут.
• Процедите жидкость, смешайте с соком 2-ух грейпфрутов, добавьте малость меда, чтоб подсластить напиток. Пейте по чашечке после каждого приёма еды.

5.Кучерявая капуста 

Пользующееся популярностью растение семейства крестоцветных славится низким содержанием калорий. Всего 36 ккал и никакого жира! Данный факт делает ее безупречным продуктом для включения в всякую диету. Похудение с блюдами из кудрявой капусты станет легким процессом. Она содержит огромное количество клетчатки. Ее потребление содействует хорошему пищеварению, понижению аппетита без риска запоров.  

Кератин и флавоноиды, массивные антиоксиданты, защитят организм от свободных радикалов и образования раковых клеток. Омега-3-жирные кислоты будут содействовать понижению воспалительных процессов, посодействуют предупредить артрит, иммунные нарушения и астму.     

Правильное питание должно базироваться на равновесном меню. Диета для похудения может включать последующие блюда из кудрявой капусты:

• салаты с добавлением нарезанных капустных листьев к салатной зелени (руккола, шпинат, любые овощи).
• в качестве внутренности совместно со шпинатом либо мангольдом для пирогов и пирожков;
• в составе закусок, на тонких ломтиках хлеба с огромным количеством овощей;
• в виде зелёных смузи с доминированием капусты и добавлением фруктов и овощей. Такие напитки могут заходить в состав детокс меню. Потребляйте их как дополнение к основной диете в хоть какое время денька.

6.Корица  

Благоуханная специя известна всему миру тыщи лет. Пользующаяся популярностью пряность употребляется в гастрономии, косметологии, ароматерапии, медицине. Ее добавляют в тортики, в свечки, крема по уходу за телом, готовят препараты для исцеления диареи, расстройства желудка, вздутия животика.  

Корица - мощнейший иммунный катализатор. Свежие исследования проявили, постоянное потребление этой пряности помогает понизить уровень сахара в крови, привести к уменьшению количества жира, скопленного в брюшной полости и на бёдрах. Правильное питание с постоянным потреблением чая с корицей приведёт к постепенному избавлению от излишних кг.  

Коричный чай необходимо принимать дважды в денек, с утра и во 2-ой половине денька. Правильное питание совмещайте с физическими упражнениями, результатом усилий можно будет гордиться, отмечая заинтригованные взоры на пляже либо в бассейне и отвечая на вопросы подруг и знакомых типа "как для тебя удалось так стремительно похудеть"! 

Рецепт: 

Ингредиенты:

• 1 чашечка жаркой воды
• ? ч.л. корицы в порошке
• 1 ч.л. мёда 

Изготовление:

• смешайте мёд с половиной чайной ложки коричного порошка;
• залейте жаркой водой и отлично размешайте;
• дайте настояться 10 минут перед употреблением.

Противопоказания: при диабете II степени перед приёмом коричного чая обратитесь к доктору за мед консультацией. 

7. Зелёная спаржа 

Вы не переносите запах корицы? Направьте внимание на зелёную спаржу! Она - союзник резвого и лёгкого понижения веса. Секрет прост. Растение содержит огромное количество воды и совершенно незначительно калорий. Всего 15 ккал на 100 гр продукта. Кроме того она богата фолиевой кислотой, витаминами С и Е, минералами и антиоксидантами, полезна для нервной системы и чувственного здоровья. 

Диета со спаржей поможет утратить от 2-ух до трёх излишних килограмм за неделю. Похудение будет сопровождаться выводом токсинов. Это преимущество интенсивно применяется при составлении детокс меню! Следует держать в голове, зелёная спаржа противопоказана при дилеммах с почками, так как она содержит аспарагин, стимулирующий работу почек. 

Диета для похудения с зелёной спаржей

Меню составлено с несколькими блюдами. Рецепты на завтрак, полдник, ужин можно чередовать чтоб избежать скучноватого однообразия. 

Завтрак 

• Бульон из спаржи (1 чашечка) с обезжиренным йогуртом либо яичком и кусок хлеба. 

• Кофе либо чай с молоком и хлеб из муки грубого помола. 
• Фрукты, йогурт, хлеб. 

Обед 

• Меню будет состоять из вареной спаржи (500г), картофеля и курицы. Зелёная спаржа может быть приготовлена с йогуртом и лимоном.  

Полдник 

• Бульон из спаржи (1 чашечка) с обезжиренным йогуртом (3ст.л.) 
• Яичный белок с ломтиком хлеба грубого помола. 

Ужин 

• Жареная спаржа, сыр, петрушка, йогурт. 
• Бульон из спаржи (1 чашечка) с овощами и 2 кусками постной ветчины. 
• Овощной салат (зелёная спаржа, морковь, огурец, йогурт). 

Если возникнет сильное желание перекусить, выпейте чашечку зелёного чая с куском хлеба из муки грубого помола. Главное, уберите с видного места выпечку, соленья, варенья, по другому будет трудно побороть искушение варьировать меню для похудения калорийными продуктами.  

8.Чёрные и красноватые ягоды  

Ежевика, черника, малина, вишня, крыжовник, клубника - подарок природы желающим похудеть и реальный источник здоровья. Правильное питание, включающее красноватые и чёрные ягоды, поможет организму управляться с каждодневными нагрузками, воспалительными процессами и стремительно выводить токсины.   

Мелкие, смачные, питательные ягоды - источник витамина С и провитамина А, антиоксидантов и антоцианов. Они являются действенным мочегонным средством, первым заступником от радикалов и образования раковых опухолей, ассистентом здоровья.  

Меню для похудение должно непременно включать чёрные и красноватые ягоды, богатые пектином и пищевыми волокнами. Они отлично смешиваются с зерновыми, йогуртом, творогом за завтраком, употребляются как гарнир к рыбным и мясным блюдам, могут употребляться в качестве десерта, в виде сока либо шербета.  

Положительные характеристики ягод: 

• Черника предутверждает инфекции мочевых путей, выводя бактерии из мочевого пузыря и уретры.
• Вишня содействует релаксации, здоровому сну и настоящему отдыху благодаря мелатонину, триптофану и серотонину.
• Малина содержит салициловую кислоту, что помогает замедлить развитие артрита.
• Смородина предутверждает размножение микробов Helicobacter Pylori в желудке, исключая риск образования язвы.
• Ежевика помогает биться с противным запахом изо рта и болезнями ротовой полости.
• Земляника в особенности богата витамином С, обладает сильной антиоксидантной силой. В особенности полезна курильщикам.