Роль кальция в здоровье костей и рациональное его потребление
Как принимать препараты кальция?
Кальций всасывается в кровь через кишечный тракт, многие рекомендовали прием огромных доз кальция для того, чтоб в организм поступало достаточное количество продукта. Для улучшения всасывания препаратов кальция можно советовать:
- принимать карбонат кальция во время пищи либо сходу после приема еды. Он всасывается резвее, когда в желудке есть еда. Цитрат кальция, лактат кальция и глюконат кальция можно принимать в хоть какое время;
- принимать кальций с огромным количеством воды;
- принимать маленькие количества продукта пару раз в денек, а не сходу одну огромную дозу продукта. Малые дозы лучше всасываются, лучше принять 2 раза по 500 мг, чем 1 раз 1000 мг;
- ряд профессионалов советуют принимать кальций в вечернее время, другие считают, что для карбоната кальция предпочтителен прием в дневное время (были получены данные о том, что ночкой активируется резорбция костной ткани и вечерний прием продукта уменьшает ночкой пик резорбции - прим. переводчика).
Вопросы, которые нередко задают пациенты...
Полезно ли принимать кальций с витамином Д?
Витамин Д улучшает всасывание кальция. Канадская ассоциация по остеопорозу советует взрослым принимать 400 ME витамина Д в денек (люди старшего возраста должны принимать от 400 до 800 ME) из источников еды либо при дополнительном приеме (к примеру, масло печени рыб либо мультивитамины). Солнечный свет также помогает коже производить витамин Д, так что если вы много времени проводите на улице, в особенности летом, кальций у вас также будет лучше всасываться.
Являются ли антацидные препараты, такие, как Turns, неплохим источником кальция?
Эти препараты являются применимым источником кальция. Перед приемом проверьте на упаковке, сколько кальция вы принимаете. Эти препараты при правильном приеме не нарушают кислотный баланс здорового желудка, хотя кальций в этих пилюлях представляет собой карбонат кальция и его необходимо принимать во время пищи, чтоб обеспечить адекватное всасывание.
Можно ли считать кальциевой добавкой постоянный прием мулыпивитаминов?
Нет. Обычно, мультивитамины не содержат достаточного количества кальция для того, чтоб можно было считать их адекватными. Обычно кальций в мультивитаминах находится в виде фосфата, который всасывается ужаснее, чем другие препараты кальция.
Имеет ли значение форма приема продукта - к примеру, в виде шипучих растворимых пилюль либо жевательных пилюль?
Шипучие формы препаратов кальция содержат огромные количества кальция, чем другие, и вследствие этого они лучше всасываются у неких людей. Кальций из этой формы продукта резвее растворяется и соответственно резвее всасывается, когда добивается кишечного тракта. Жевательные пилюли имеют то преимущество, что их легче принимать по сопоставлению с большенными пилюлями, которые тяжело проглотить.
Приводит ли прием препаратов кальция к развитию запоров?
У неких людей приводит. Карбонат кальция является большой неувязкой в этом плане для неких пациентов. Попытайтесь принимать его вкупе с другими продуктами либо добавками.
Данные материалы являются переводом материалов Канадской ассоциации по остеопорозу, которые были специально предназначены для нездоровых остеопорозом. Перевод осуществлен с разлюбезного разрешения Канадского общества нездоровых остеопорозом, которому мы приносим искреннюю благодарность.
Перевод Т.О. Предварительный.
