Витамин Д - ключевой фактор хорошего всасывания кальция
Витамин Д является принципиальным фактором, определяющим всасывание кальция.
Витамин Д увеличивает всасывание кальция на 30-10%. Канадская ассоциация по остеопорозу советует взрослым прием 400 ME витамина Д в денек (лица старшего возраста должны принимать от 400 до 800 ЛЕ витамина Д в денек). Более обычным и естественным методом получения витамина Д является его секреция самим организмом под воздействием солнечных лучей. Нужно 15 минут пребывать на солнце в летнее время (даже если солнцу открыты только лицо, руки и кисти) для значимого роста образования витамина Д.
В Канаде (как и в Рф - прим. переводчика) солнечная активность в зимнее время очень мала, секреция витамина Д в коже прекращается с начала октября до конца марта. Если мы находимся всегда дома и изредка бываем на улице, то мы не можем сбрасывать витамин Д. Для того чтоб восполнить этот недостаток, нам нужно попробовать отыскать другие источники витамина Д. Хотя витамин Д содержится в неких продуктах питания, к примеру в молоке, его количества обычно недостаточно. Продукты питания, такие, как маргарин, яичка, куриная печень, лосось, сардины, селедка, марель, рыба-меч и рыбные масла (масло из печени палтуса и трески), содержат очень малые количества витамина Д. Потому что витамина Д обычно недостаточно в потребляемой еде, может быть, Вам нужно принимать препараты витамина Д. В большинстве мультивитаминов содержится 400 ME витамина Д.
Физические упражнения в купе с кальцием содействуют тому, чтоб наши кости были крепкими.
Нельзя гласить о кальции и не сказать ни слова о значении физической активности для костной системы. Физические упражнения оказывают положительное воздействие на костную систему и костное ремоделирование, содействуя стимуляции костеобразования. В связи с этим Канадская ассоциация по остеопорозу безотступно советует сочетание адекватного употребления кальция и физической активности в качестве главных мер профилактики остеопороза.
Сколько кальция нам необходимо?
Канадская ассоциация по остеопорозу советует последующие нормы употребления кальция.
| Возраст | Потребление кальция, мг |
| 7-9 лет | 700 |
| 10-12 лет (мальчишки), 10-12 лет (девченки)*, 13-16 лет | 900, 1200-1400, 1200-1400 |
| 17-18 лет | 1200 |
| 19-49 лет | 1000 |
| 50 + | 1000-1500* |
* В среднем девченки взрослеют на 2 года ранее мальчишек. * Рекомендуемый минимум составляет 1000 мг, но если риск остеопороза высок, нужно повышение употребления кальция.
Продолжение следует…
Канадское общество нездоровых остеопорозом
Перевод Т.О. Предварительный.
