Что такое спортивный массаж?

Для прекрасного тела и поддержания здоровья организма недостаточно только нагружать себя физическими нагрузками, принципиально придерживаться правильного питания и проходить оздоравливающие и релаксирующие процедуры. Проведение спортивного массажа – это неподменный элемент в системе всеполноценных и правильных занятий. Процедура увеличивает работоспособность спортсменов и улучшает их физические способности. 

Под спортивным массажем понимают массирующее воздействие на тело с целью улучшения физических возможностей и сохранения уже достигнутой проф формы. Процедура проводится после либо до занятий для восстановления сил либо в качестве разминки перед соревнованиями. Методика может проводиться опытным доктором либо без помощи других в домашних критериях. Время от времени таковой вид массажа назначают в целительных целях, тогда проводить функцию должен только доктор. Так как мед спортивный массаж просит мед образование. От опыта, познания анатомии человека и правильного воздействия на нужные участки тела зависит будущий итог. Минусы самомассажа на этом не завершаются. При проведении такового вида массажа без помощи других в домашних критериях нереально выполнить многие массажные приемы, что негативно сказывается на итоге.

Показания,либо кому нужен спортивный массаж

Назначают проведение спортивного массажа в 2-ух случаях: для поддержания и улучшения физической формы либо для исцеления болезней. В первом случае процедура нужна для здоровых людей, занимающихся спортом (спортсменов и любителей). Таковой вид методики показан до либо после занятий для увеличения эластичности связок, роста многофункциональных способностей организма и снятия напряжения. Во 2-м случае массаж назначают людям с отеками и гематомами, нарушениями опорно-двигательного аппарата, растяжениями, нервно-мышечными напряжениями и травмами. Проведение процедуры - не плохая профилактика травм и поддержка для спортивного тела. Нередко массаж употребляют перед ролью в соревнованиях либо в борьбе с переутомлением. Видимый итог чувствуется уже после первого проведения процедуры.

Для каких целей он нужен: полезность

Во время проведения спортивного массажа происходит воздействие на кожу, которое содействует удалению отживших клеток кожного слоя, регулированию выделения сальных желез, усовершенствованному кровообращению и питанию кожи. Способ ускоряет обменные процессы, увеличивает работоспособность мускул и насыщает кожу необходимыми полезными субстанциями. Таковой вид процедуры оказывает три воздействия: восстановительное, целебное, терапевтическое и профилактическое. После каждого сеанса выводятся шлаки и токсины из организма, тонизируются сосуды, суставы становятся подвижнее и улучшается работа сердца. Эффект от мед либо профилактического массажа находится в зависимости от доктора и выбора техники проведения. Поглаживание успокаивает, а разминание, похлопывание и вибрация возбуждают центральную нервную систему. До соревнований спортивный массаж просто нужен. Но последнее решение всегда воспринимает доктор либо тренер.

Виды

Всего существует 5 видов спортивного массажа: при спортивных травмах, согревающий, подготовительный, восстанавливающий и разминочный.

Каждый способ оказывает различное воздействие и назначается зависимо от вида хотимого результата:

1. При спортивных травмах. Данный вид массажа назначается в период реабилитации после получения травм либо растяжений. Проведение процедуры ускоряет восстановительные процессы в организме, улучшая кровообращение в покоробленных тканях, активизируя обменные и репаративные процессы. После каждого сеанса активируется сокращение мускул, снижается чувствительность нервишек и болевых чувств, улучшается питание тканей, ускоряется процесс сращивания переломов, укрепляются мускулы и рассасываются отеки. Способ проведения массажа при травмах таковой же, как и при традиционном виде. Чередования движений и техника проведения находится в зависимости от вида травмы. Докторы в процессе употребляют растирки, кремы, гели и мази, содействующие резвому заживлению.
2. Согревающий вид. Согревающий вид спортивного массажа нужен в качестве профилактики переохлаждения организма. Проводится до соревнований. Согревающая методика нужна в случае отсрочки старта для поддержания тонуса мускул. Во время воздействия на определенные участки тела улучшается кровообращение, что приводит к разогреву мускул и улучшению их эластичности и подвижности. За счет увеличения тела при проведении согревающего вида массажа понижается риск переохлаждения и получения травм. Проводится процедура резвыми, насыщенными движениями. После окончания сеанса тело держат в тепле, не давая ему остынуть. Для заслуги наибольшего эффекта употребляют особые разогревающие гели, мази и крема. Продолжается процедура такового вида 5-10 минут и проводится за три минутки до старта.
3. Подготовительный вид. Предварительный вид спортивного массажа проводится перед самым началом старта. Он имеет нечто общее с согревающим видом, но различается достигаемым эффектом. Предстартовое состояние спортсмена сопровождается учащением пульса и дыхания, увеличением кровяного давления, активным выделением потливости и стрессом. Цель подготовительного массажа урегулировать эмоции и восстановить работу организма. Способ проведения процедуры выбирается зависимо от состояния спортсмена и его физических характеристик. Спокойствие и готовность к соревнованием перед стартом – разминочный либо согревающий вид. Легкое волнение, завышенная возбудимость, раздражительность, боль в голове – подготовительный успокаивающий вид процедуры. Слабенькая реакция, легкая заторможенность, неуверенность – насыщенный массаж с резвой сменой методик. Продолжается он 10 минут, проводится за 5 минут до старта в размеренной обстановке. При проведении подготовительного вида процедуры принципиально вернуть физическое и психологическое состояние спортсмена, чтоб придать полную уверенность перед стартом.
4. Восстановительный вид. Восстанавливающий вид спортивного массажа нужен для снятия напряжения и восстановления сил после огромных физических нагрузок. Проведение процедуры снимает напряжение в мышцах, восстанавливает обычное физическое состояние и восстанавливает работу функций организма. Достигнуть наибольшего эффекта от восстанавливающей методики можно, если после ее проведения принять душ. До и после восстановительного массажа проводят пневмомассаж, кислородотерапию, физиолечение либо ультрафиолетовое и инфракрасное облучение. Интенсивность воздействия и частоту процедур определяет доктор, зависимо от приобретенных физических нагрузок и общего состояния организма. В среднем для восстановления сил требуется два либо три денька. Начинать спортивный массаж такового вида можно только тогда, когда нормализуется пульс и частота дыхания. Доктор интенсивно повлияет на мускулы в течение 10 либо 20 минут. После окончания процедуры спортсмену необходимо находиться в состоянии покоя и через час повторить функцию, которая продолжается 5 минут. 1-ый сеанс восстановительного вида массажа проводится через 10 минут после окончания соревнований либо тренировки.
5. Разминочный вид. Проводится перед началом соревнований либо тренировки. Интенсивность воздействия находится в зависимости от нрава грядущих физических нагрузок. Если предстоят завышенные долгие физические нагрузки, то движения должны быть неспешными и глубокими. Если предстоит высокоскоростная нагрузка, то воздействие должно быть энергичным, насыщенным и резвым. Длительность процедуры определяется доктором зависимо от физической подготовки спортсмена и вида спорта. В среднем процесс продолжается 20 минут. После проведения разминочного спортивного массажа нормализуется дыхание, улучшается кровообращение, активируется выделение потовых желез и расширяются сосуды кожи. Разминочная процедура улучшает реакция спортсмена и понижает риск получения травм.

Методика проведения процедуры определяется доктором либо тренером, зависимо от физической подготовки, грядущих нагрузок и личных особенностей организма.

Правила проведения процедуры

Для получения наибольшего эффекта от проведения спортивного массажа необходимо соблюдать некие правила. Проводить целебный вид процедуры должен только доктор. Движения должны осуществляться по направлению лимфоузлов. Но сами лимфоузлы массировать нельзя, так как это может привести к суровым последствиям. Руки массируют от локтя до подмышечной впадины, ноги - от стопы до колена, спину - от позвоночника в различные стороны. При проведении процедуры спортсмен должен ощущать себя комфортабельно и комфортно. Массирующие движения должны быть аккуратными, точными и осторожными. От правильного проведения массажа зависит будущий итог.

Противопоказания

Хоть спортивный массаж и бывает целебным, но, как и неважно какая другая процедура, имеет свои противопоказания к проведению. При несоблюдении противопоказаний процедура заместо полезности может принести суровые отягощения. Способ массажа определяется доктором с учетом личных особенностей и физической подготовки. Но противопоказания ко всем методикам его проведения однообразные.

Целебный либо спортивный массаж нельзя проводить при:

• опухоли;
• заболеваниях крови;
• ангине, ОРВИ, гриппе и других заразных заболеваниях;
• варикозе;
• бессчетных новообразованиях;
• кровотечении;
• беременности;
• заболеваниях кожи;
• камнях в почках и желчном пузыре;
• менструации;
• острых воспалительных процессах.

До проведения процедуры непременно проконсультируйтесь с доктором и тренером.

Только полный подход

Проведение спортивного массажа – это нужная часть настоящего спортивного стиля жизни. Процедура хоть какого вида помогает спортсмену оставаться в неплохой физической форме, верно приготовиться к соревнованиям и сохранить здоровье собственного организма. Вид проведения массажа определяется доктором, зависимо от грядущих физических нагрузок и личных особенностей организма. Движения не должны вызывать боль. Проводить функцию можно только после ознакомления с противопоказаниями и консультации с доктором и тренером. Также при помощи спортивного массажа можно предупредить возникновение травм и вылечить уже имеющиеся. Только полный подход к тренировочному процессу способен привести к огромным результатам!