Страшен не стресс…
В состоянии стресса у человека нарушается связь меж работой сердца и дыхательного аппарата. В итоге любая из многофункциональных систем организма начинает действовать сама по для себя. При продолжительном напряжении происходят разные расстройства: нарушаются функции мозга, желез внутренней секреции, слабеет иммунитет. На базе стрессов формируется и "букет" психосоматических заболеваний: неврозы, психозы, сосудистые и кожные заболевания.
В принципе, стрессы человеку необходимы. Без их человек становится безынициативным. Стресс - это источник энергии, типичное творчество. Но есть правило - не дать стрессовому состоянию приобрести долгосрочную непрерывную форму. Стресс должен носить эпизодический нрав. Необходимо уметь впору переключаться, тогда механизмы саморегуляции возвратят все модифицированные стрессом функции к норме.
Cейчас сделаны приборы, которые попадут сигнал о нарушении в работе сердца, когда человек испытывает напряжение. Это значит, что необходимо перестроиться и поразмыслить о собственном здоровье. Есть также и "дозатор стресса", определяющий соотношение меж дыханием и ритмом сердечных сокращений.
Профилактику стресса нужно строить на научной базе. Измерялось, какой ценой дается человеку достижение того либо другого результата. За ранее на человеческом теле закреплялись особые датчики, снимались физиологические характеристики, а потом при помощи ЭВМ определяли, работал человек с напряжением либо без напряжения.
Тогда на помощь приходит система нелекарственной реабилитации. Это может быть специально подобранная музыка, дыхательные и физические упражнения, разные пищевые диеты, физиотерапевтические процедуры, к примеру, иглоукалывание. Исключительно в тех случаях, когда нелекарственные способы не дают эффекта, можно использовать лекарства. Но, опять-таки, исцеление следует подбирать персонально.
Узнаваемый австрийский психотерапевт Ганс Селье в первый раз определил понятие стресса: "неспецифический ответ организма на хоть какое предъявляемое ему требование". Стресс составляет важную часть нашей ежедневной жизни. Потенциально же небезопасным для психологического и физического здоровья человека является очень длительный, приобретенный стресс, который затрудняет адаптацию к повсевременно изменяющимся условиям сферы обитания.
Селье выделил три фазы "общего синдрома адаптации":
- реакцию волнения, когда организм готовится к встрече с новейшей ситуацией;
- фазу сопротивления, когда организм употребляет свои ресурсы для преодоления стрессовой ситуации;
- фазу истощения, когда резервы организма чертовски уменьшаются.
В случае длительного стресса истощение приводит к нервному срыву, а время от времени и к суровым физиологическим нарушениям.
Существует и проф стресс. Оказывается, по методам реагирования на стресс людей можно поделить на три категории - "стресс зайчика", "стресс льва" и "стресс вола". К первой относятся те, кто пассивно реагирует на стресс. При всем этом человек способен только на куцее время активизировать свои малочисленные силы. Другой вариант, когда человек бурно и энергично, как лев, реагирует на стресс. В конце концов, 3-ий тип людей может длительно трудиться на пределе собственных способностей, как вол, способный длительное время работать с большой нагрузкой.
В каждом определенном случае нужно проанализировать ситуацию. Задумайтесь, что находится в зависимости от вас, на какие наружные происшествия вы сможете воздействовать, а на какие - нет. По мере надобности скорректируйте свои цели. Зависимо от этого следует избрать одну из 3-х ролей - "зайчика", "льва" либо "вола". Исходя из убеждений психофизиологии, активная реакция на стресс более оправдана. Но при насыщенной работе человека на пределе собственных способностей в течение долгого времени появляется опасность внезапного срыва.
Стрессовое состояние человека можно разложить на последующие временные отрезки: поначалу появляется "предстартовая лихорадка", во время которой мы думаем о дальнейшем событии, к примеру, об экзамене либо разъяснении с начальником. Потом наступает сам стресс. Дальше следует состояние, которое именуют "постстрессом". Психологи предлагают разные способы борьбы со стрессом на каждой из перечисленных стадий.
Для этого следует очень детально представить ситуацию, которая вас ждет: где произойдет волнующее вас событие, во что вы будете одеты, что вы будете гласить, во что будет одет собеседник, что он будет гласить. В действительности детали могут быть не такими, но это непринципиально. В итоге у вас снизится уровень неопределенности и, как следствие, снизится завышенный уровень чувств, мешающий работать.
Вспомните ситуацию, в какой вы решили свою делему и сможете гордиться собой и своими действиями. Запишите все комплименты, которые сможете для себя сделать. Сейчас задумайтесь, если вы ранее уже удачно решили схожую задачку, другими словами все основания считать, что и с реальным заданием вы справитесь так же удачно.
Запишите все свои провалы и проанализируйте их предпосылки: нехватка ресурсов (если да, то каких), недостающее планирование и т.п. Постарайтесь учитывать выявленные ошибки при планировании собственных действий в дальнейшем.
В момент волнения отметьте, в какой позе находится ваше тело. Присвойте ему позу убежденности. Изменение позы вызовет конфигурации на физиологическом уровне (организм станет производить меньше адреналина), и ваши отрицательные эмоции пропадут либо их уровень понизится.
Представьте для себя разные варианты финала событий, прямо до самого неблагоприятного. Задумайтесь, что вы будете делать, если реализуется наихудший вам вариант развития событий. Аналогичным образом спланируйте свои деяния при других финалах. В итоге вы снизите уровень неопределенности, который и провоцирует обычно излишние эмоции.
Бывает, что мы находимся снутри стрессовой ситуации, и от нашей возможности "держать себя в руках" и не поддаваться на провокации со стороны собеседника зависит финал деловых переговоров. Можно предложить последующие способы работы над своим состоянием, выполнить которые нетрудно после некой тренировки:
По способности смените обстановку; к примеру, если предшествующий шаг переговоров завершился "накалом страстей", то целенаправлено проводить последующие переговоры в другом помещении или поменять дизайн имеющейся "переговорной" комнаты; смотрите за своим дыханием; если вы желаете оставаться хладнокровным, то продолжительность вашего выдоха должна быть больше, чем продолжительность вдоха; направьте внимание на окружающие вас предметы, назовите их на уровне мыслей на выдохе, тогда вам будет легче донести до визави содержание собственных мыслей в очень корректной форме; неким людям с "жарким" характером психологи советуют досчитать до 100, до того как начать возражать оппоненту.
Вот стресс уже наступил. Сейчас нам необходимо сделать все вероятное, чтоб понизить его нехорошие последствия. Предлагаемые методы можно поделить на две группы.
Работа с чувственной составляющей стресса: релаксация: движение, ходьба, смачная пища, ванна с успокаивающими травками и маслами, музыка, аутотренинг, массаж; очередной метод отдыха - активизация обоих полушарий мозга, этой цели можно достигнуть, выполняя любые движения сразу руками и ногами; переключение внимания на другое занятие - юмористический кинофильм, книжка либо спектакль, хобби.
Работа с когнитивной познавательной составляющей стресса: понимание основных целей в жизни, сопоставление их и травмирующего вас действия в масштабе глобальных заморочек; "проговаривание" трудности: стресс - это образ, за создание которого отвечает правое полушарие мозга, и когда мы рассказываем о том, что нас тревожит, мы нагружаем левое полушарие, ответственное за речь, тогда как правое полушарие отдыхает, потому психологи советуют тщательно говорить о собственных эмоциях отличному собеседнику; визуализация задачи в различных рамках: на уровне мыслей расположите делему, тревожащую вас, в черную картину, под фонарь. А сейчас представьте, как падает снег и засыпает эту картину хлопьями. И не волнуйтесь - все будет отлично! –
Владимир Аристархов
