Бессонница: лечение нарушения сна
Каждую ночь миллионы парней, дам и малышей страдают бессонницей, неспокойно ворочаясь в кровати. Каждое утро огромное количество невыспавшихся начинают новый денек "не в форме". Вы из их числа? Тогда мы поведаем Вам о том, как побороть нарушениям сна.
Бессонница (нарушение сна) — это один из признаков нездоровья. А что все-таки Вы желаете, сидячий напротив монитора, читающий наш веб-сайт усталый человечек! Посреди современных городских жителей, перегруженных стрессами, через 1-го страдающих синдромом приобретенной вялости, обделенных свежайшим воздухом и радостью движения, полностью здоровый человек — реальная уникальность.
Бессонница и депрессия: что поначалу, что позже?
Сон так же важен для сохранения здоровья, как воздух, вода и питание. В наши деньки приблизительно половина обитателей планетки сталкивается с какой-нибудь неувязкой нарушения сна. Существует более 90 заболеваний, вызывающих его расстройство, влекущих за собой суровые физические и психические последствия. Это депрессия, синдром приобретенной вялости, стрессы и почти все другое. А показавшиеся трудности со сном обостряют уже имеющиеся заболевания. Ту же депрессию, приобретенную вялость, нервные расстройства. Так к стрессам, вызвавшим бессонницу присоединяется стресс от самой бессонницы. По статистике половина взрослых мучаются какого-либо из многих нарушений сна, у 13% эти трудности так тяжелы, что представляют опасность здоровью. К огорчению, большая часть людей с "сонными" неуввязками не дискуссируют их с доктором. Меж тем последствия этих заморочек опасны для жизни. К примеру, самое обычное следствие бессонницы - вялость более нередко упоминается как причина ДТП, из-за которой произошла практически третья часть томных авто аварий с смертельным финалом. Приблизительно 50% смертельных случаев на дороге происходит по вине водителей, многие из которых мучаются ночами бессонницей, длительное время не придавая ей никакого значения.
Легенды о бессоннице
Многие наивно считают, что стакан красноватого вина либо порция виски помогает уснуть и выспаться. Да, алкоголь может вызвать сонливость, но лишает вас глубочайшего сна и принуждает почаще пробуждаться ночкой. Постоянное "исцеление" бессонницы алкоголем порождает тенденцию увеличивать дозу, не считая того, возрастает риск спиртной зависимости. К тому же алкоголь наращивает аппетит, а переедание поздним вечерком может ограничить движение диафрагмы и затруднить дыхание, к тому же обильная пища принудит работать вашу пищеварительную систему сверхурочно, не давая вам спать. Вобщем, совершенно пустой урчащий желудок может также расстроить ваш сон. Последний прием еды должен быть не позже чем за два часа до сна. Кто-то гласит, что сигаретка, чашечка чая, душ успокаивают. Но кофеин, находящийся в кофе, чае, шоколаде, никотин, находящийся в сигаретах, владеют стимулирующе-раздражительным воздействием на сенсоры. Также и тонизирующий эффект душа может помешать расслабиться для сна. Еще кто-то считает, что «спорт поможет снять стресс, и я буду спать как убитый!» Вправду, физическая культура — неотклонимая составляющая каждодневной программки восстановления ресурсов человека, но как минимум за три часа до сна необходимо закончить активные телодвижения, так как физическая нагрузка не содействует релаксации.
Бессонница: считать либо не считать овец?
Чтоб сон не был вам пыткой, а утро именовалось хорошим и бодреньким, примите к сведению легкие советы. Ложитесь спать в одно и то же время. Придерживайтесь определенных часов для сна, даже в выходные деньки. Постарайтесь делать одни и те же деяния перед сном, давая собственному телу знать, что пора спать. Спите в неплохой постели. Матрас, который очень мал, очень мягок, очень жесток либо очень стар, может "спугнуть" здоровый сон. Чтоб отлично спалось, нужно подобрать для себя ложе, которое обеспечивает максимум комфорта и неплохую поддержку вашему телу. Избавьтесь от очень высочайшей подушки. Одежка для сна должна быть легкой и свободной. Пройдитесь. Размеренная прогулка на свежайшем воздухе перед сном очень полезна. Избавьтесь от шумов. Выключите телек и радио. Если ваш партнер храпит, предложите ему лечущее средство от храпа либо сами применяйте беруши. Похлопочите о воздухе в спальне. Используйте кондюк, когда горячо и мокро летом, и увлажнитель воздуха — зимой. Поддерживайте температуру в помещении плюс 18-22 градуса. Часто убирайтесь в спальне, чтоб было меньше пыли. Не думайте о дилеммах. Спланируйте собственный последующий денек ранешным вечерком. Пытайтесь решить сложные задачи за длительное время до отхода ко сну. В постели необходимо только спать. Чтение книжек, просмотр телека перенесите в другое место. Тогда и старенькый испытанный метод считать овец, возлагаем надежды, не понадобится.
А если, все равно, не спиться?
Если данные советы Вами опробованы, а сон все равно не идет, наутро голова томная весь последующий рабочий денек и чувство разбитости и невыспанности сохраняется, следует пошевелить мозгами о других способах помощи, пока бессонница не довела вас до депрессии. Существует, естественно, большой выбор снотворных фармацевтических препаратов, но, к огорчению, они нередко вызывают привыкание и владеют побочными эффектами. Бесконтрольный прием снотворных, в конечном итоге может только усугубить Ваше состояние.
Психотерапия – очень хорошо помогает в этой ситуации, но наверняка далековато не каждый сумеет позволить для себя данный способ исцеления – вместительный по времени и довольно дорогостоящий. Что все-таки делать? Не достаточно кто может уехать жить в лес, кинуть работать. В Москве можно избавиться от бессоницы наименее революционным методом. Обратимся к физиотерапии. Не так издавна, в арсенале неких оздоровительных центров появился аппарат электрической терапии с прекрасным заглавие Аура-009. Оборудование очень отлично не только лишь при нарушениях сна, да и при синдроме приобретенной вялости, стрессах, депрессиях, присущих горожанам.
Правда, на всю Москву есть только три Ауры этой последжней модификации, из которых две находятся в закрытых ведомственных целительных учреждениях МЧС и силовых структур. Да и обычному горожанину, вялому от сидячей работы за компом, для поднятия актуального тонуса при помощи аппарата "Аура" можно попасть в медцентр Ода на Таганке. Курс всего 7 – 10 сеансов, а итог очень ощутим. Противопоказаний не много. Подробнее выяснить об этом можно в самом мед центре, у к.м.н., спеца по биорезонансной терапии Владимира Яковлевича Смирнова.
Пока один из наших служащих проходит курс исцеления на этом аппарате, и вот что он нам поведал: «это маленькая комната, обшитая блестящими металлическими листами. Ложишься на комфортную кушетку, позже врубается расслабляющая музыка и особые лампы, меняющие цвет (о хромотерапии – лечении светом мы не раз писали), сабвуфер передает звук тихо бьющегося сердца, под этот ритм невольно подстраивается мое сердечко.
А в это время над тобой перемещается малая «летающая тарелка», выливающая на тебя тепло электрического излучения, будто бы струящегося из чьих-то хороших ладоней. Вот «тарелка» зависла над солнечным сплетением, настраивая на верный ритм поток крови. Вот она уже переместилась к печени, обучая ее работать нормально, да и последнее – к почкам, давая команду шлакам и мусору «подите вон!». На самом деле, Аура вылечивает не только лишь сами нарушения сна, а, что важнее, предпосылки самой бессонницы. Действие Ауры сильное, после сеанса очень не охото пробуждаться. Но зато ночкой организм стремительно вспоминает то, как верно спать». После того, как наш редактор окончит прохождение курса (а пока это было только четыре процедуры), мы познакомим Вас с его рассказом о посещении этой «космической комнаты» по борьбе с бессонницей.
