Как правильно похудеть без стресса? Секреты от знаменитостей и экспертов питания

Слово “диета” звучит просто, производится трудно. Сложность заключается в получении хотимого результата. Как подобрать меню, соблюдать правила питания без стресса и риска беды в попытке похудеть? 5 секретов фуррора питания знаменитостей и советы профессионалов.

1 совет. Задайте для себя ясную и близкую к реальности цель

Если установлена цель похудеть с 95 до 75 кг, вы будет ощущать мотивацию, отмечать фуррор. Наличие точной цели поможет в моменты беспомощности отрешиться от запрещенных товаров в меню. Фиксируя потерянные килограммы при помощи фото в Инстаграм, записей в дневнике, примерки новых платьев, вы ощутите уверенность в результативности усилий. Поддержка друзей, комменты под фото в соц сетях, блоге, станет еще огромным стимулом, так как все мы любим поощрения, типичное получение заслуги, а хоть бы даже и в “лайках”. К примеру, в Инстаграм Виктория Лопырева нередко делиться своими секретами правильного питания. Невзирая на любовь к круассанам по утрам, женщина находится в прелестной физической форме.

2 совет. Обратитесь к спецу

Диета диете рознь. Правила питания для всех различные. Если какое-либо меню отлично работало для вашей подруги, либо диета была рекомендована в журнальчике, это не означает, что она будет действенной вам. Все находится в зависимости от личного обмена веществ, генетики, телосложения и многих других аспектов. Докторы поликлиники эстетической хирургии Dr. Oscar Junco в Барселоне советуют обратиться за помощью спеца. Он проанализирует ваше тело и рацион питания, составит меню, которое подойдет конкретно вам. Не считая того, диетолог будет смотреть за вашим прогрессом. Одурачить его будет достаточно трудно.

Анджелина Джоли не всегда была стройной как на данный момент. Актриса перепробовала огромное количество диет. По воззрению диетологов не все правила ее питания должны соблюдаться, так как часть из их довели ее до экстремальной худобы.

• диета Анджелины Джоли не содержит сахар ни в одном виде;
• актриса потребляет рыбу и мясо, приготовленные на пару, вкупе с овощами;
• в меню диеты нет кофе;
• на завтрак готовиться каша из злаков на кокосовой воде, что позволяет не чувствовать голод до обеда.

3 совет. Начните худеть с подругой, матерью, супругом

Если в доме готовятся смачные обеды для трех-четырех членов семьи, вам будет трудно придерживаться правил диеты. Всегда будет появляться соблазн скушать чего-нибудть вкусненькое. Желаете похудеть? Обратитесь за поддержкой к близкому человеку. Вы будете поддерживать друг дружку, вместе пристально смотреть за соблюдением меню, посещать диетолога без нарушения правил питания.

Семья Кардашьян перед фотосессией для маркетинговой компании Кельвин Кляйн вкупе села на диету, занялась фитнес тренировками. Сестры строго наблюдали вереницей, в особенности за Ким Кардашьян. Звезде реалити шоу пришлось отрешиться от мороженного и пиццы по вечерам и начать делать упражнения. В Инстаграм Ким часто делилась фото и видео собственных усилий.

4 совет. Не зацикливайтесь, сохраняйте позитив

Диета не является целью ваших усилий. Вы не должны зацикливаться на килограммах. Принципиально держать в голове, вы делаете это себе, собственного здоровья, неплохого самочувствия и высочайшей самооценки. Пытайтесь сохранять позитив, и не сетовать на сложность соблюдения правил. Цените маленькие понижения веса, которые вы ощущаете по способности влезть в “прошлогодние” штаны, которые за зиму вам стали малы.

Дженнифер Лопес после рождения малышей обратилась к диетологу Хейли Помрой для разработки системы питания чтоб похудеть. Еженедельный рацион включал три различных меню, которые повторялись в течение нескольких месяцев. Чтоб не погружаться в депрессию, Дженнифер Лопес просто отчаливала в танцевальный зал. В итоге занятий танцами и соблюдения диеты JLo возвратила прежние формы. По фото в Инстаграм можно отметить прекрасные контуры бедер, ног, ягодиц певицы в облегающих костюмчиках.

5 совет. Не допускайте эффекта “йо-йо”

Эффект “йо-йо” может произойти после окончания курса диеты, в особенности белковой, когда вы отказываетесь от определенной категории товаров. Организм начинает спаливать жир, который скапливался естественным методом. Как курс диеты завершен, вы возвращаетесь к прежнему питанию. Потерянные килограммы приходят вспять, “пригласив с собой” еще пару кг для компании. Чтоб этого не вышло переход с диеты на обыденное питание должен происходить понемногу в соответствие с советами диетолога.

Для поддержания формы Мадонна стала следовать аюрведической диете, на сто процентов отказалась от питания в ресторанах. Певица разъясняет это тем, что она не уверена в содержимом блюд. Ее диета включает цельные зерна в любом виде, естественные подсластители и растительные белки.

Диета и гормональные конфигурации

В организме дамы есть два главных гормона: эстроген и прогестерон. Уровень этих гормонов находится в зависимости от менструального цикла, беременности и менопаузы. Какая диета должна соблюдаться во время гормональных перемен?

Диета и менструация

Во время менструации от 25% до 60% дам могут мучиться абдоминальной болью и 10% анемией из-за недостатка железа. Некие продукты могут облегчить дискомфорт.

Доктор по питанию и броматологии в Институте Мурсии Гаспар Рос Берруэзо советует:

Бобовые, такие как чечевица и нут, орешки, фрукты, такие как авокадо, являются источниками витамина В, ответственного за создание серотонина, так именуемого гормона счастья. Все эти продукты посодействуют облегчить менструальную боль. Включите в меню диеты мясо, яичка, рыбу для восстановления уровня железа и уменьшения риска анемии”.

Диета и беременность

Во время беременности до 40% дам испытывают вялость, варикозное расширение вен, отек, мучаются геморроем, в особенности в 3-ем триместре. До 80% - от тошноты, более всераспространенного симптома.

Меню диеты во время беременности должно включать морковь, картофель, шпинат, капусту, дыню, манго, цитрусовые для получения достаточного количества витаминов А и С. Нежирное мясо, тунец, морской окунь, яичка и орешки (фундук, фисташки) обеспечат белок, железо, витамины группы В. Продукты из молока - дополнительный припас кальция и фосфора. Хлеб, злаки, рис станут источником углеводов.

Диета и менопауза

Менопауза наступает в возрасте от 45 до 53 лет. В 85% случаев дама мучается от “жарких вспышек”, нарушений сна и раздражительности.

Доктор Гарпар Рос Берруэзо советует:

Целенаправлено прирастить потребление товаров растительного происхождения из-за завышенного содержания в их фитоэстрогенов, которые посодействуют держать под контролем симптомы.

Утрата плотности костной ткани является еще одним последствием менопаузы. Для предотвращения остеопороза рекомендуется более высочайшее потребление кальция через продукты из молока. Добавьте в меню диеты курицу, индейку, фундук и миндаль для поддержания уровня фосфора в организме. Семечки подсолнечника, арахис, черный шоколад поможет не снижать уровень магния, фтора, адекватного количества витамина D. Уменьшите количество соли, часто добавляйте в меню диеты ферментированные продукты из молока. Правильное питание сохранит активность и здоровье.