1.Релаксация
Критичные моменты своевременной сдачи проекта, бухгалтерского баланса, подготовки документов к определённому сроку вызывают стресс. Ответственность, наружное давление шефа и непредсказуемых событий неоднократно наращивают нагрузку на нервную систему и на организм в целом. Если после решения задачи напряжение не уходит, оно начинает скапливаться, нанося вред нашему физическому и чувственному здоровью. Днем в зеркале мы продолжаем созидать вялый взор, тёмные круги под очами. Краса исчезает под гнётом остаточного напряжения.
Необходимо осознать и принять себе действительность головного нюанса. Мы не можем держать под контролем всё, что происходит в рабочем пространстве. Чтоб не позволить ситуации негативно оказывать влияние на нас, научимся держать под контролем напряжение, разгружая организм. 6 обычных правил посодействуют преодолевать каждодневный стресс.
Безоглядное рвение успеть выполнить все загаданое за куцее время ведёт к большой концентрации внимания. В это время мы перестаём глубоко дышать. Как следствие, сокращается поступление кислорода в организм, нарушается питание тканей.
На пике момента остановимся на мгновение, закроем глаза и создадим глубочайший вдох. Этот шаг поможет наполнить лёгкие свежайшим воздухом, расслабит организм, понизит стресс. Создадим дыхательное упражнение в последующем порядке: по 5 секунд – неспешный вдох, задержка дыхания, дальше неспешный выход. Принципиально непременно сосредоточиться на релаксации, тогда лицо, мускулы тела расслабятся, снизится воздействие негативной ситуации.
2. Перерывы
Стресс во время непрерывной работы истощает организм к концу денька. Мы ощущаем, что не успеваем выполнить все запланированные задачки. Как ни феноминально звучит, перерывы посодействуют сделать больше загаданного. Принципиально каждые 90 минут вставать из-за стола и отвлекаться от экрана компьютера. Не надо путать ежеминутное реагирование на сигналы мобильного телефона, чтение сообщений по WhatsUp, новостные ленты facebook и других соцсетей.
Концентрация внимания продолжается ограниченное количество времени, менее 2 часов. Перерыв поможет расслабить мускулы глаз, лица, избежать возникновения ранних морщин, скопления стресса. Заварим чай, поглядим в окно, выйдем из кабинета. Смена положения тела, растяжка, глубочайшее дыхание приведёт к разгрузке позвоночника, понижению психической и физической нагрузки.
3. Акцент на свою ценность
Ответственность – положительное качество офисного работника. Но не стоит переусердствовать. Не надо повсевременно обосновывать окружающим, что вы – наилучший спец. Единственный человек, кому нужно доказательство и уверенность в собственных силах, - это мы сами. Принципиально не занижать ценность самой себя, доказывая другим свою значимость, отвлекаясь на чужое мировоззрение. Мы можем повстречать разную реакцию: от зависти, недовольства до раздражения. Необходимо осознать какой ценой достигается цель, фуррор, заслуженное увеличение по службе. Сосредоточенность на работе и лёгкая драматичность к критике коллег понизит стресс.
4. Ценности
Проволочки – наибольший неприятель производительности труда. Удачная кросотка знает, не плохая организация – союзник фуррора. Расстановка ценностей поможет правильно распорядится временем и избежать стресс. Принципиально поставить сначала перечня только те задачки, которые относятся к текущей работе. Не отвлекаемся на дела, не относящиеся к нашим прямым обязательствам, сосредоточимся на главном процессе. Отдаём наилучшее время под выполнение самых сложных работ, оставляем наименее принципиальные проекты на более позже выполнение. Исключительно в этом случае не будет часто появляться идея «как всё успеть за 24 часа», и мы избежим психического истощения.
5. Напористость
Рабочий стресс не может исходить конкретно от самой работы. Его вызывает окружающая среда, где мы работаем. Юного спеца нередко тревожат дела шефа, коллег, товарищей по команде.
Проведём анализ собственных тревог, обратим внимание на самых удачных профессионалов в кабинете. Что делает их наилучшими? Напористость. Они, обычно, смело высказывают свою точку зрения, предлагают другие, экономически прибыльные решения задач. Проведём анализ, как «напористые» сотрудники подают информацию, почему шеф прислушивается к их воззрению, по способности, воспользуемся советом данного человека. Научившись в свободной, почтительной манере подавать свои мысли и идеи для упрощения процесса, мы сможем понизить стресс, избежать утраты времени на выполнение сложных и, иногда, ненадобных задач.
6. Превращаем нехорошие в положительные эмоции
Самокритика и недовольство собой способны привести к депрессии. Принципиально держать в голове, нехорошие мысли – разрушительны. Они появляются в нашей голове, и никто, не считая нас, не может перевоплотить недовольство в удовлетворенность. В том случаем, если мы не можем поменять наружные происшествия, необходимо поменять отношение к ситуации. Создадим акцент на мотивации. Она поможет вновь обрести уверенность внутри себя, ясно узреть цели и путь к успеху. В положительном настроении мы создадим работу продуктивней и быстрей, обнаружив наслаждение в процессе и ублажение при окончании проекта.
Запомним 6 обычных правил и начнём ощущать себя на рабочем месте комфортабельно. Исключительно в этом случае снизится напряжение, будет исключено нервное истощение, сохранится краса. Позаботимся о для себя, чтоб вести равновесную, здоровую жизнь и работать без стресса!
