1. Практикуй «осознанное» дыхание!
Лица узнаваемых актрис и моделей светятся красотой с обложек журналов и киноэкранов. В чем секрет «стойкой» привлекательности? В актуальных привычках. Ангелы Victoria?s Secret, Анжелина Джоли, Эмма Уотсон, Гвинет Пэлтроу придерживаются определённых правил, которые помогают удачно управляться со стрессом и паническими атаками. Заметим, все девицы различных возрастов, но не перестают поражать свежестью кожи и чувством благополучия. Что же это все-таки за актуальные привычки, способные сделать жизнь счастливее?
В каждодневной спешке, в стрессовых ситуациях, в самолете глубина дыхания миниатюризируется, сокращается поступление кислорода, замедляются процессы метаболизма в организме и в коже. При первых симптомах панической атаки принципиально сконцентрировать внимание на глубочайшем контролируемом дыхании, делать несколько глубочайших вдохов в течение 5 минут, сосредоточившись лишь на дыхательном упражнении. Постоянная практика обычной привычки поможет понизить уровень стресса при таких дилеммах, как панические атаки, знакомые модели Кендалл Дженнер.
2. Ограничь контакт с противными людьми!
Твоё здоровье и благополучие впрямую связано со бодрствующими отношениями меж тобой и окружающими людьми, основанными на почтении и осознании. Общение с противным человеком, отравляющим жизнь, вызывает стресс, тревогу, духовную боль. В отдельных случаях ты даже не осознаешь, почему у тебя испортилось настроение. Проанализируй ситуацию, если даже идея о человеке вызывает судороги в желудке, лучше уменьшить общение до минимума. Это значительно понижает возможность панической атаки.
3. Нужная привычка - медитация
Достоинства медитации обширно известны. Эта практика уменьшает стресс, понижает давление крови, понижает уровень беспокойства, помогает избавиться от печальных мыслей. Она также улучшает концентрацию внимания, развивает ум, позволяет сохранять внутренний чувственный баланс. Не считая того, медитация – источник красы, так как провоцирует выработку фермента юности теломераза, пептидов в шишковидной и вилочковой железах, делению стволовых клеток. Избери свои способы медитации, адаптируй ординарную практику к каждодневному ритму жизни.
4. Занимайся физическими упражнениями!
Твое тело не готово посиживать на месте весь денек. Двигайся! Физические упражнения, бег, плаванье, ходьба приводят к активной выработке адреналина и других веществ, позволяющих для тебя жить здоровой, счастливой жизнью и без панических атак. Фитнес тренировка, зарядка по утрам вызволяет эндорфины, гормоны счастья. Лучше практиковаться на свежайшем воздухе, но в городских критериях трудно отыскать такие способности. Не выходить же на балкон. Для жительниц крупного города есть выход – выезд за город либо прогулки по городскому парку по выходным. Для тебя нравятся активные виды отдыха? Прыгай на батуте как Анжелина Джоли!
5. Купайся в солёной воде!
Отпуск сзади, для тебя приходится только грезить о море? Ванны с солёной водой – хороший вариант для энергетического очищения, гармонизации организма, профилактики воспалительных процессов, инфекции, борьбы со стрессом и ненужной напряженности. Воспринимай ванны не пореже 1-го раза в неделю, как Эмма Уотсон! Она с наслаждением снимает напряжение прошедшего денька, купаясь в соленой воде. Ну и возможность панической атаки становится значительно ниже.
6. Благодари и прощай!
Доктор Калифорнийского института Роберт Эммонс провел исследования. Согласно результатам, в стрессовой ситуации мы с большей вероятностью вспоминаем нехорошие моменты, чем приятные мгновения. И те, и другие факты фиксируются в нашей памяти. Но нередко обиды затмевают фортуны, подольше вызывают беспокойства и становятся поводом для обсуждения и жалоб. Казалось бы, волшебные минутки происходят сами собой, но конкретно последние должны делать тебя счастливой. Благодари и прощай, улыбайся и помогай другим – это положительные эмоции. Они полезны для твоего тела и разума, делают тебя счастливее и здоровее.
7. Занимайся возлюбленным делом!
Для тебя нравится отрисовывать, фотографировать, шить кукол, делать цветочки для свадебных платьев? Найди время для хобби! И панические атаки отступят. Джулия Робертс вяжет шарфы и свитеры, отыскала тыщи единомышленников в соцсетях, с наслаждением дискуссирует готовые изделия и техники вязки с подписчиками. Направь внимание на девченок, которые с каким наслаждением занимаются возлюбленным делом, развивают собственный талант. В вебе найдётся масса положительных примеров!
8. Сбалансируй питание!
Здоровая, нужная еда омолаживает тело и понижает возможность панической атаки. Равновесная диета – принципиальная практика для сохранения актуальной энергии. Каждый продукт способен поддержать силы. Включи в рацион свежайшие сезонные ягоды, фрукты, овощи, рыбу, откажись от прибавления ингредиентов с консервантами в салаты и главные блюда. Модель Камилла Роу, большая фанатка шоколада, сохраняет красоту и красивую фигуру благодаря включению в рацион питательных органических товаров с высочайшей концентрацией антиоксидантов, здоровых жиров и витаминов. Благодаря равновесному питанию она стремительно восстанавливается после перелётов и отлично высыпается.
9. Готовь дома!
Кулинария – творческая антистрессовая привычка. Она просит концентрации внимания, помогает запамятовать о ежедневных дилеммах и заботах. Секрет - в работе нашими руками. Она действует расслабляюще. Актриса Блейк Лавели превратила свою кухню в гармонический «оазис», кропотливо подбирает каждый ингредиент для каждодневной готовки. Для нее - изготовление десертов наилучшее лечущее средство против стресса.
10. Зевай с наслаждением!
Кому-то зевота может показаться признаком скукотищи либо сна. Исследования проявили, при зевании мозг восстанавливает уровень кислорода. Зевают все, даже детки в утробе мамы. Все дело в перегреве в стрессовой ситуации. Чтоб понизить нагрузку, природа подарила нам нужный рефлекс. Мы вдыхаем огромную порцию воздуха в критичный момент. Потому зевай на здоровье, снимай напряжение! Гвинет Пэлтроу призналась, эта нужная привычка помогает ей расслабиться, растянуть мускулы лица, за мгновение привести мысли в порядок.
Практикуй полезные привычки в течение 21 денька попорядку! Ты к ним привыкнешь. Они станут обыкновенной частью твоей жизни, посодействуют сохранять здоровье, юность и красоту.
