Бессонница
Длительность сна по мере взросления человека миниатюризируется. Взрослый человек в среднем дремлет 7 часов. Более принципиальным является качество сна. Сон должен быть с минимальным числом пробуждений.
Нарушением сна мучается больше половины взрослого населения больших городов. Шум машин, семейные трудности, соседи, малыши доводят нас до бессонных ночей. Цветы на обоях в бессонную ночь получают другой смысл, ежели деньком. От розовых бегемотиков уже тошнит, а пилюли прописанные "самым наилучшим доктором" из районной больницы уже просто не действуют. Что все-таки делать тем, кто не может заснуть? Для кого бессонная ночь стала ужасом. Может быть, стоит прислушаться к советам "опытных" и испробовать на для себя несколько обычных советов.
Основой является верный стиль жизни. Не стоит наедаться вечерком "до отвала", когда уже не можешь встать из-за стола. Не стоит также вечерком употреблять продукты, владеющие мочегонным действием. Идеальнее всего уже после 17.00 отрешиться от табака и алкоголя. Помните, что кофе может вынудить вас прободрствовать около 7 часов.
Снять накопившееся за денек напряжение поможет получасовая прогулка перед сном. Также маленькая физическая нагрузка поспособствует скорому сну. К тому же во 2-ой половине денька сжигается больше калорий. Таким макаром, вы можете "уничтожить сходу 2-ух зайцев".
Постарайтесь окончить денек без спешки, суеты, волнений и переживаний. Нерешенные задачи отложите на завтрашний день. Помните, что лучше спится не только лишь с пустым желудком, да и с "пустой" головой. Выскажитесь перед сном кому-нибудь – вам сходу станет легче.
В вечерние и ночные часы обеспечьте дома тишину и спокойствие. В древности у ряда азиатских народов числилось огромным грехом разбудить человека.
Ложась спать, не пытайтесь, во что бы то ни стало сходу уснуть. Беспокойство по поводу бессонницы вредит больше, чем сама бессонница. Перед тем как лечь стоит проветрить комнату, чтоб выветрить из нее все накопившиеся за денек запахи. Безупречная температура в спальне – 18 градусов. Если воздух в комнате очень сухой, поставьте неподалеку от кровати тазик с водой, в который можно добавить несколько капель хоть какого ароматичного масла.
Пристально отнеситесь к выбору будильника: принципиально, чтоб его тиканье не раздражало вас.
Отнеситесь серьезно и к выбору подушки. Не принципиально какой она формы, главное это чем она набита. Перьевые – в главном содержат перья неведомых птиц. Пуховые – отлично защищают от холода и долгое время сохраняют тепло. Беря во внимание тот факт, что человек во время сна теряет 1/4 часть воды, подушка должна быть гигроскопичной, другими словами сделанной из натуральных, экологически незапятнанных материалов.
Индийские ученые считают, что более длинный, глубочайший и здоровый сон обеспечивается, если спать головой на восток. Когда же человек дремлет головой на север, он ощущает себя не в собственной тарелке, мучается апатией и головными болями. Но все таки на какую сторону света положить свою голову решать вам, необходимо только испытать все четыре направления.
Некие рекомендуют заняться аутотренингом либо йогой. Прекрасно если вам кто-либо сделает расслабляющий массаж с вашим возлюбленным кремом.
Стоит пользоваться и природными снотворными средствами. При случайных расстройствах сна можно принимать отдельные препараты из трав либо комбинированные сборы, содержащие цветки лаванды, корень валерианы, травку пустырника и мелисы, шишки хмеля. Доктор либо работник аптеки даст подсказку вам правильную дозу. Перед сном можно испить стакан теплого молока с медом. Либо же набить свою подушку свежайшими хмелевыми шишками. Нагонит сон и лавандовое масло, перед сном смажьте им виски.
Почитайте книгу либо поглядите собственный возлюбленный кинофильм. Задумайтесь о чем-нибудь приятном в мгле. Закройте глаза и засыпайте. Приятных снов.
Екатерина Шевченко
