Активизируем работу органов брюшной полости.
Поясничная боль – нередкий гость, как деловой девицы, так и мастерицы кукол, шикарных платьев, свадебных нарядов. Трудоголик, привет! Увлечённость возлюбленным делом держит нас за столом, у компьютера либо швейной машинки, фактически без движения. Покупка комфортного стула не решает делему. Он только на время позволяет отсрочить возникновение верной «подруги» сидячей работы. Оказывается, всего 4 фитнес упражнения посодействуют стремительно снять напряжение в спине и расслабить поясничный отдел позвоночника!
Встаём со стула, берём коврик для спорта либо хоть какое покрывало и резиновый мяч средней величины! Не непременно бежать в магазин за спортивным снарядом, попросите у ребёнка футбольный либо разноцветный детский мячик.
Руки кладём за голову выше шейки. Начинаем с маленьких подъемов из положения лёжа. Меж согнутыми в коленях ногами зажимаем резиновый мяч и исполняем 10-15 толчков. Поднимаем не голову, а весь плечевой пояс, напрягая брюшной пресс! Движения должны быть плавными, без рывков. Количество подъёмов персонально.
Брюшной фитнес самомассаж
Делаем перекаты! Не выходя из положения «лёжа на спине» с мячом меж коленками, начинаем попеременно подымать корпус и ноги. Плавные перекаты помогают обеспечить фитнес массаж внутренних органов животика, также всей поверхности нашей спины от плеч до седалищных костей. Невзирая на то, что косточки попки никто не лицезрел, но они есть! Они тоже нуждаются в массаже. Гимнастика для позвоночника производится 5 раз.
Фитнес растяжка косых и прямых мускул ног и брюшной полости
Упражнения для позвоночника завершаются растяжкой мускул. Оставляем мяч, вытягиваем одну ногу вперёд, вторую – за колено подтягиваем к груди. Сохраняем положение 15 секунд. Принципиально верно, тихо дышать.
Потом, не меняя положения, захватываем левое колено правой рукою и кладём ногу под углом 90° на пол с поворотом ноги. Лежим и глубоко дышим 15 секунд, после - возвращаемся в прежнюю позицию. Меняем ногу, делаем фитнес растяжку мускул спины со 2-ой ногой.
Фитнес растяжка спины
Оканчивающая поза известна в йоге как Hala. Из положения «лёжа на спине» подтягиваем согнутые в коленях ноги к груди. Потом выпрямляем их, и плавненько отрываем бёдра от коврика, стремясь коснуться носками пола за головой. Сохраняем позицию 15 секунд. Принципиально держать под контролем баланс тела, и предупредить сдвигание бёдер на лево либо на право. Растяжка мускул делается с осторожностью с учётом природной гибкости спины.
Подъемы, брюшной массаж, растяжку исполняем, как почувствуем дискомфорт в нижней части спины. Гимнастика продолжается 10-15 минут. Фитнес упражнения для позвоночника уменьшают боль. При постоянных упражнениях болезненные чувства в поясничном отделе вообщем исчезают!
