1. Не забудь разогреться!
Ты делаешь 1-ые шаги в тренажёрном зале и мечтаешь сходу получить итог? Начни с разминки, разогрей мускулы, потом займись тренировкой. В неприятном случае - большая возможность травмы мускул тела. На последующее утро ты не захочешь встать с постели, будет казаться, что любая клетка болит! Разминка должна занимать 10-15 минут. Основная нагрузка – состоять из нескольких силовых упражнений. С каждой неделей увеличивай количество повторений, и ты добьёшься ожидаемых результатов!
2. Не говори очень много
Тренажёрный зал – не плохое место для знакомства с людьми, целевыми для занятий спортом. Но ты же пришла не просто поболтать. Ты хочешь избавиться от ненавистных кг, набранных за лето, подтянуть мускулы. Но во время разговора ты не дышишь так, как должна. Тренировка становится наименее действенной. Надень наушники и сосредоточься на движениях и ритмичном, правильном дыхании.
3. Не бери в зал мобильный телефон
Оставь телефон в раздевалке. Тяжело сосредоточиться на физических упражнения, отвлекаясь на сообщения в соц сетях, телефонные звонки коллег по работе, друзей и знакомых. Для тебя необходимо акцентировать внимание на тяжеленной тренировке, работе мускул. Обоснуй для себя, что все другое не имеет значения пока ты занимаешься в тренажёрном зале.
4. Возьми в тренажёрный зал полотенце и воду
Что взять на тренировку? Полотенце и ординарную бутылку с минеральной водой. Добавь в нее кусок лимона. В процессе тренировки восстанавливай баланс воды в организме. Вода не только лишь уберет сухость во рту. Она понизит нагрузку на сердечко, будет содействовать разжижению крови, а следственно, резвому расщеплению жира. В процессе и после тренировки тело будет влажным от пота. Удалить его поможет маленькое полотенце. Ты почувствуешь себя комфортабельно.
5. Спроси, как использовать оборудование в тренажёрном зале
Не растрачивай время на раздумья, стоя перед спортивным оборудованием. Нетрудно получить ответ на вопрос: «Как это работает? Где кнопка включения и регулировки?» Довольно подойти к инструктору и спросить совета. Этот шаг поможет сберечь твое время. С проф помощью ты не только лишь научишься верно воспользоваться тренажерами, да и сможешь устанавливать адекватную нагрузку для занятий, подобающую твоим физическим способностям.
6. Не тренься натощак
Ты считаешь, что сожжёшь больше калорий, если не поешь за несколько часов до тренировки? Это неверное решение. Нельзя ходить в тренажерный зал с пустым желудком. У тебя не будет сил делать упражнения! Организм будет нуждаться в сахаре для обеспечения обычной работы тела под нагрузкой. При его недочете он начнёт потреблять энергию из собственных мускул, нанося вред здоровью. Лучше съешь за час до тренировки лёгкое блюдо, включающее белок, клетчатку и обыкновенные углеводы. Это может быть 100г творога с ягодами либо бананом, куриная грудка с ломтиком цельнозернового хлеба, тунец с овощным салатом. Не переедай до чувства тяжести в желудке! В неприятном случае придется ожидать 3 часа, чтоб еда переварилась.
